[...] Lepiej napic sie zielonej herbaty. Ale mozesz je pic :) ja ci nie zabraniam. lecz nie za czesto 8. Moja ciocia miała kamienie nerkowe. Miała dietę : gotowane mięso i stary chleb (tzn. taki sprzed 1-2 dni) i dużo schudła. Skoro jem chleb żytni pełnoziarnisty, to lepiej będzie jeść go świeżego, czy takiego z poprzedniego dnia? hmm mysle ze pod [...]
Posiłek I Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Posiłek II Gainer na wodzie 50g Posiłek III Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z [...]
[...] 02.07.2012 - Poniedziałek Wolne Cały dzień poza domem , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. 200g twaróg chudy Warzywa - brokuły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]
[...] póki co nie mam, słyszałam wiele opini że to kwestia genetyki, moja siostra, mama i ciotka nie miały więc mam nadzieje że mi tez nic sie nie pojawi. 11.09 piątek (31t, 4d) - chleb żytni, masło, indyk, ser, jajko - zupa kalafiorowa z ziemniakami, indyk, śmietana - placki ziemniaczane, indyk - zupa - chleb, masło, ser Aktywność Nadal goście, [...]
[...] ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się odzywają, zobaczymy co będzie dalej. Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, jajka - banan, wafle ryżowe, kilka orzechów - oliwa, śmietana, indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana, ryż, kasza jaglana - twaróg, [...]
[...] to m.in. produkt na mase) Pomidor Jabłko(zmien, zawiera sporą ilość fruktozy) Tran(w małej ilości...) Posiłek III - 13:00 Chleb żytni razowy(chyba za dużo wogóle tego chleba) Twaróg (półtłusty) Pestki dyni Posiłek IV - 16:00 Ryż Mięso z piersi kurczaka(znow pierś...) Oliwa z oliwek(tłuszcze, mam rozumieć wogole ze ten posilek jest [...]
19.02 - DNT Dzisiaj apetyt już lepszy, w miarę rozłożyłam to żarcie, i porcje też jakieś konkretniejsze ;) Trafiłam na strasznie dobry chleb, żytni na zakwasie, pieczony na jakimś liściu - podobno w sam raz dla "dietetycznych zboczeńców" :D Baaardzo smaczny. Zdecydowanie go sobie włączę do diety ;) warzywa: czerwona papryka, kawałek ogórka [...]
100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]